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Exercises

Set 1: 1 round
Rodilla al codo
Rodilla al codo
1 minute
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
3 reps
Rodillas altas
Effort: Maximum
Rodillas altas
3 minutes
Estiramientos laterales alternados
Effort: Maximum
Estiramientos laterales alternados
3 reps
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
3 reps
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
3 reps
Giros rusos
Giros rusos
1 minute
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
3 reps
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
1 minute
Abdominales oblicuos derechos en V
Abdominales oblicuos derechos en V
3 reps

Set 2: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Sentadillas
Sentadillas
1 minute
Estocadas caminando
Estocadas caminando
1 minute
Estiramiento con las dos piernas
Estiramiento con las dos piernas
1 minute
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna
1 minute
Toque de pierna única con salto
Toque de pierna única con salto
1 minute
Látigos de burro
Látigos de burro
1 minute
Elevación lateral de pierna sobre un banco
Elevación lateral de pierna sobre un banco
1 minute
Tirón de pierna
Tirón de pierna
1 minute
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
1 minute


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  • Explosión con peso corporal
    Explosión con peso corporal
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  • Glúteos de fuego
    Glúteos de fuego
    14 mins 30 secs, Moderate
  • Glúteos brasileños
    Glúteos brasileños
    16 minutes, Moderate
  • Agradecimiento de muslos
    Agradecimiento de muslos
    15 minutes, Moderate

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