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Exercises

Set 1: 1 round
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
1 min 30 secs
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
1 min 30 secs
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
20 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 2: 1 round
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
20 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 3: 1 round
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
20 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 5: 1 round
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 6: 1 round
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps

Set 7: 1 round
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 seconds
Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda
Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda
20 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 seconds


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