OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51

Exercises

Set 1: 1 round
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
1 min 30 secs
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
1 min 30 secs
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
20 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 2: 1 round
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
20 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 3: 1 round
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
20 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 5: 1 round
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 6: 1 round
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps

Set 7: 1 round
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 seconds
Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda
Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda
20 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 seconds


Related Workouts

  • Tabata con el peso corporal
    Tabata con el peso corporal
    16 minutes, Moderate
  • Liberación de estrés
    Liberación de estrés
    16 minutes, Moderate
  • Entrenamiento 101 con peso
    Entrenamiento 101 con peso
    20 mins 20 secs, Moderate
  • ¡Gran físico, colega!
    ¡Gran físico, colega!
    16 minutes, Moderate
  • Gimnasia de glúteos
    Gimnasia de glúteos
    23 mins 30 secs, Intense
  • Perder peso caminando
    Perder peso caminando
    19 minutes, Casual

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Increíble ataque abdominal

Increíble ataque abdominal

Moderate Ic_time_32x32 10 mins  
Núcleo  
Glúteos de fuego

Glúteos de fuego

Moderate Ic_time_32x32 15 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Reto Abdomen 3 Minutos

Reto Abdomen 3 Minutos

Casual Ic_time_32x32 3 mins  
Núcleo  
Pecho

Pecho

Casual Ic_time_32x32 7 mins  
Pecho   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Banco, Pared
Pantorrillas

Pantorrillas

Moderate Ic_time_32x32 5 mins  
Piernas   Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla, Caja o paso, Cuerda de saltar
Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

Casual Ic_time_32x32 12 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Caja o paso, Silla, Pared

Workout Categories