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Description

allenamento incentrato sulla forza e resistenza. Ogni gruppo muscolare verrà allenato separatamente utilizzando il principio del PUMP ( carico 40% 1-RM, durata 5/6 minuti no rest). In questa sessione allenerete I glutei ( metodo classico PUMP + 1 breve FOR TIME ), tricipiti ( 200 rip workout), bicipiti femorali ( 6 minuti di lavoro combinando i due esercizi migliori per allenare questo muscolo), spalle ( 6 minuti di AMRAP) e ABS/CORE finale. PRONTI? Riscaldatevi 8 minuti prima di cominciare e recuperate 2 minuti tra un set e l'altro. Ricordatevi che per ogni gruppo muscolare non c'e' rest tra un Esercizio e l'altro. Si continua senza rest e si recupera solo alla fine dei 5/6 minuti o quando è' scritto. Detto questo...BUON ALLENAMENTO


Exercises

Set 1: 1 round
Sentadillas con barra
Weights: Moderate
Sentadillas con barra
5 minutes
MINI CIRCUITO PIRAMIDALE FOR TIME
Reps until failure

Set 2: 1 round
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
Weights: Heavy
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
20 reps
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
Weights: Moderate
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
20 reps
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
20 reps
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
20 reps
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
Weights: Light
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
20 reps
rest
1 minute
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
Weights: Light
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
20 reps
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
20 reps
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
20 reps
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
Weights: Moderate
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
20 reps
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
Weights: Heavy
Pullovers de tríceps con mancuernas en banco
20 reps

Set 3: 1 round
Weights: Heavy
Effort: Vigorous
Stacco rumeno con gambe tese e bilanciere
3 minutes
Curl de pierna con balón de equilibrio
Curl de pierna con balón de equilibrio
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Curl de pierna con balón de equilibrio
Curl de pierna con balón de equilibrio
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Curl de pierna con balón de equilibrio
Curl de pierna con balón de equilibrio
50 seconds

Set 4: 1 round
Weights: Moderate
Effort: Vigorous
press e arnold press
Reps until failure
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
20 reps
Weights: Moderate
aroud "O" circle
8 reps
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
20 reps
Weights: Moderate
Effort: Vigorous
press e arnold press
Reps until failure

Set 5: 1 round
plank disc circle
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
plank side kick c/disc
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales en V
Abdominales en V
50 seconds

Workout Discussion

16 Apr
Aaay aaay Captain.
16 Apr
IMPORTANT: use 40% -1RM IT's important!!! because this workout is a PUMP style ( 5/6 minute no rest) no POWER LIFT style
16 Apr
thanks a ton....i shall try all of those you created
16 Apr
16 Apr
can you create it in english Ms.Bodybuilder Maam?

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