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Exercises

Set 1: 1 round
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
1 minute
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
45 seconds
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
30 seconds
Oblicuos con rodilla alta
Effort: Moderate
Oblicuos con rodilla alta
1 minute

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 3: 1 round
Bicicleta inversa
Bicicleta inversa
1 minute
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
1 minute
Alpinistas
Effort: Moderate
Alpinistas
1 minute
Círculos con el cuerpo
Effort: Vigorous
Círculos con el cuerpo
1 min 30 secs
Gato y vaca
Gato y vaca
1 min 30 secs

Set 4: 1 round
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 5: 1 round
Camello
Camello
45 seconds
Sentadilla estática
Sentadilla estática
1 minute
De puntillas
De puntillas
1 minute
Trabajo de glúteos de pie
Trabajo de glúteos de pie
1 minute
Sentadillas con silla
Sentadillas con silla
5 reps


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  • Aumentar los glúteos
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    12 minutes, Moderate
  • Paliza de cuerpo completo
    Paliza de cuerpo completo
    17 mins 15 secs, Casual