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Description

Semana 2- Lunes


Exercises

Set 1: 1 round
Respiración profunda de pie
15 seconds
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
20 seconds
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
20 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
20 seconds
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
30 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
45 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
20 seconds
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
30 seconds
Respiración profunda de pie
20 seconds

Set 2: 3 rounds
Plancha lateral
Plancha lateral
20 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
22 reps
Abdominales
Abdominales
16 reps
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
10 reps
Descanso
Descanso
15 seconds
Giros rusos
Giros rusos
18 reps
Flexiones
Flexiones
17 reps
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
20 reps
Sentadillas
Sentadillas
17 reps
Descanso
Descanso
15 seconds
Press de hombros
Weights: Light
Press de hombros
19 reps
Curls isométricos de bíceps
Weights: Light
Curls isométricos de bíceps
10 reps
Curls de martillo
Curls de martillo
10 reps
Transición
Transición
10 seconds
Sentadilla sumo
Weights: Light
Sentadilla sumo
17 reps
Rodillas altas
Rodillas altas
30 seconds
Estocadas
Estocadas
17 reps
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 1 round
Respiración profunda de pie
15 seconds
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
20 seconds
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
20 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
20 seconds
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
30 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
45 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
30 seconds
Respiración profunda de pie
20 seconds


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