OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51

Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales
Abdominales
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 2: 1 round
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente de yoga
Puente de yoga
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 1 round
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 4: 1 round
Abdominales
Abdominales
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 5: 1 round
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente de yoga
Puente de yoga
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 1 round
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds


Related Workouts

  • Glúteos brasileños
    Glúteos brasileños
    16 minutes, Moderate
  • El equipo A
    El equipo A
    20 minutes, Intense
  • En casa
    En casa
    17 minutes, Intense
  • Estiramientos de pierna simples
    Estiramientos de pierna simples
    17 mins 10 secs, Intense
  • Quemador corporal gimnástico
    Quemador corporal gimnástico
    16 mins 35 secs, Intense
  • Gimnasia de glúteos
    Gimnasia de glúteos
    23 mins 30 secs, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Glúteos brasileños

Glúteos brasileños

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla, Caja o paso
Abdominales extremos

Abdominales extremos

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
Núcleo  
Oblicuos rápidos como el fuego

Oblicuos rápidos como el fuego

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
Núcleo  
Desafío ab-soluto

Desafío ab-soluto

Intense Ic_time_32x32 8 mins  
Núcleo  
Máquina de adelgazar

Máquina de adelgazar

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
Pilates  
Entrenamiento 2

Entrenamiento 2

Intense Ic_time_32x32 18 mins  
Cuerpo Entero  

Workout Categories