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Description

Semanas 5-6 de 8 Repeticiones dias (75% 80% 85% 90% 95% 100% de 5RM)


Exercises

Set 1: 1 round
Press banca 75-80% 105 kilos
Press banca 75-80% 105 kilos
5 reps
Remo 1 Brazo 75-80% 80 kilos
Remo 1 Brazo 75-80% 80 kilos
5 reps
Polea Al Pecho 75-80% 110 kilos
Polea Al Pecho 75-80% 110 kilos
5 reps
Press Militar en Maquina disco 75-80% 100 kilos
5 reps
Curl En Predicador 75-80% 55 kilos
Curl En Predicador 75-80% 55 kilos
5 reps
Pullovers de tríceps 75-80% 80 kilos
Pullovers de tríceps 75-80% 80 kilos
5 reps
Abs en polea 15 discos
25 reps
Encoger hombros con barra 75-80% 110 kilos
5 reps
Oblicuo con mancuerna 75-80% 80 kilos
Oblicuo con mancuerna 75-80% 80 kilos
5 reps
Sentadillas con barra 75-80% RM 150 Kilos
Sentadillas con barra 75-80% RM 150 Kilos
5 reps
Press Femorales - 75-80% 70 Kilos
5 reps
Extensión de Pierna 75-80% 120 kilos
5 reps
Barbell Hip Thrust 75-80% 90 kilos
10 reps
Gemelos en Prensa inclinada 40RM + 20 Kilos
Gemelos en Prensa inclinada 40RM + 20 Kilos
Reps until failure

Set 2: 1 round
Press banca 85-90% 110 kilos
Press banca 85-90% 110 kilos
5 reps
Remo 1 Brazo 85-90% 85 kilos
Remo 1 Brazo 85-90% 85 kilos
5 reps
Polea Al Pecho 85-90% 115 kilos
Polea Al Pecho 85-90% 115 kilos
5 reps
Press Militar en Maquina disco 85-90% 105 kilos
5 reps
Curl En Predicador 85-90% 60 kilos
Curl En Predicador 85-90% 60 kilos
5 reps
Pullovers de tríceps 85-90% 90 kilos
Pullovers de tríceps 85-90% 90 kilos
5 reps
Abs en polea 15 discos
25 reps
Encoger hombros con barra 85-90% 115 kilos
5 reps
Oblicuo con mancuerna 85-90% 90 kilos
Oblicuo con mancuerna 85-90% 90 kilos
5 reps
Sentadillas con barra 85-90% RM 155 Kilos
Sentadillas con barra 85-90% RM 155 Kilos
5 reps
Press Femorales - 85-90% 75 Kilos
5 reps
Extensión de Pierna 85-90% 125 kilos
5 reps
Barbell Hip Thrust 75-100% 90 kilos
10 reps
Gemelos en Prensa inclinada 40RM + 20 Kilos
Gemelos en Prensa inclinada 40RM + 20 Kilos
Reps until failure

Set 3: 1 round
Press banca 95-100% 115 kilos
Press banca 95-100% 115 kilos
5 reps
Remo 1 Brazo 95-100% 90 kilos
Remo 1 Brazo 95-100% 90 kilos
5 reps
Polea Al Pecho 95-100% 120 kilos
Polea Al Pecho 95-100% 120 kilos
5 reps
Press Militar en Maquina disco 95-100% 110 kilos
5 reps
Curl En Predicador 95-100% 65 kilos
Curl En Predicador 95-100% 65 kilos
5 reps
Pullovers de tríceps 95-100% 100 kilos
Pullovers de tríceps 95-100% 100 kilos
5 reps
Abs en polea 15 discos
25 reps
Encoger hombros con barra 95-100% 120 kilos
5 reps
Oblicuo con mancuerna 95-100% 100 kilos
Oblicuo con mancuerna 95-100% 100 kilos
5 reps
Sentadillas con barra 95-100% RM 160 Kilos
Sentadillas con barra 95-100% RM 160 Kilos
5 reps
Press Femorales - 95-100% 80 Kilos
5 reps
Extensión de Pierna 95-100% 130 kilos
5 reps
Barbell Hip Thrust 75-100% 90 kilos
10 reps
Gemelos en Prensa inclinada 40RM + 20 Kilos
Gemelos en Prensa inclinada 40RM + 20 Kilos
Reps until failure


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