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Description

Siéntete en forma y playero con este entrenamiento rápido que se centra en todas las partes correctas. Coge unas pesas moderadas o ligeras y prepárate para sudar hasta el final.


Exercises

Set 1: 1 round
Sentadillas con mancuernas
Weights: Moderate
Sentadillas con mancuernas
12 reps
Press con mancuernas sentado
Weights: Moderate
Press con mancuernas sentado
12 reps
Steps con mancuernas
Weights: Moderate
Steps con mancuernas
20 reps

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 2 rounds
Saltos cruzados
Effort: Vigorous
Saltos cruzados
20 seconds
Burpees modificados
Effort: Vigorous
Burpees modificados
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 4: 1 round
Cortando madera con mancuernas
Weights: Light
Cortando madera con mancuernas
20 reps
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Weights: Light
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
12 reps

Set 5: 1 round
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 6: 1 round
Saltos en el lugar con intercambio de pies
Effort: Vigorous
Saltos en el lugar con intercambio de pies
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna
Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna
30 seconds
Transición
Transición
30 seconds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
30 seconds

Set 7: 1 round
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 8: 2 rounds
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds


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  • Gluteos
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  • Sofia
    Sofia
    8 minutes, Moderate
  • Pierna + Gluteo
    Pierna + Gluteo
    12 mins 59 secs, Casual

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