Time_32x32 17:10    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 Piernas    Ic_workout_dumbbell_32x32 Pared
Este entrenamiento te hace comenzar calentando las piernas, luego cambia para hacerte estirar las pantorrillas, los muslos y los músculos isquiotibiales a fin de aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de fluido a la parte inferior del cuerpo. Haz esta rutina de estiramiento antes de un entrenamiento o después de un largo día de estar sentado y ¡siéntete genial!

Exercises

1 round of:
Patadas cruzadas
Patadas cruzadas

1 minute
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados

1 minute
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos

1 minute
Estocadas laterales
Estocadas laterales

1 minute
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minute
Isquiotibiales
Isquiotibiales

1 minute

1 round of:
Estocada baja con pierna derecha
Estocada baja con pierna derecha

45 seconds
Estocada alta con la pierna derecha
Estocada alta con la pierna derecha

45 seconds
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 seconds

1 round of:
Estocada baja con pierna izquierda
Estocada baja con pierna izquierda

45 seconds
Estocada alta con pierna izquierda
Estocada alta con pierna izquierda

45 seconds
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 seconds

1 round of:
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps

1 minute

1 round of:
Apertura mitad derecha
Apertura mitad derecha

1 minute
Apertura mitad izquierda
Apertura mitad izquierda

1 minute

1 round of:
La cabeza a la rodilla
La cabeza a la rodilla

1 minute
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas

40 seconds
Gran angular sentado
Gran angular sentado

1 minute
Mariposa
Mariposa

1 minute

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Time 13:00   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 Inferior del cuerpo  
Dia 1

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