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Description

Este es un gran entrenamiento para un día soleado, cuando quieres realizar deporte al aire libre. ¡Haz este ejercicio en tu parque favorito o en tu patio trasero! Sólo es necesario un banco y un poco de espacio en la hierba


Exercises

Set 1: 3 rounds
Trotar
Effort: Light
Trotar
20 seconds
Trote hacia atrás
Effort: Light
Trote hacia atrás
20 seconds
Saltos en el sitio
Effort: Light
Saltos en el sitio
20 seconds

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 3: 3 rounds
Step Ups
Effort: Moderate
Step Ups
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
30 seconds

Set 4: 1 round
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 5: 3 rounds
Paso de mono
Effort: Moderate
Paso de mono
30 seconds
Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado
Effort: Moderate
Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado
45 seconds

Set 6: 1 round
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 7: 3 rounds
Saltos de rana en movimiento
Effort: Moderate
Saltos de rana en movimiento
30 seconds
Correr
Effort: Moderate
Correr
30 seconds

Set 8: 1 round
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 9: 3 rounds
Salto al cajón
Effort: Moderate
Salto al cajón
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Flexión en postura pájaro-perro
Flexión en postura pájaro-perro
30 seconds

Set 10: 1 round
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 11: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
30 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 seconds


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  • Paliza de cuerpo completo
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  • Cardiovascular máximo
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    22 minutes, Intense

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