Time_32x32 19:55    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Caja o paso, Banco
Este es un gran entrenamiento para un día soleado, cuando quieres realizar deporte al aire libre. ¡Haz este ejercicio en tu parque favorito o en tu patio trasero! Sólo es necesario un banco y un poco de espacio en la hierba

Exercises

3 rounds of:
Trotar
Effort: Light
Trotar

20 seconds
Trote hacia atrás
Effort: Light
Trote hacia atrás

20 seconds
Saltos en el sitio
Effort: Light
Saltos en el sitio

20 seconds

1 round of:
Descanso
Descanso

20 seconds

3 rounds of:
Step Ups
Effort: Moderate
Step Ups

30 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos

30 seconds

1 round of:
Descanso
Descanso

20 seconds

3 rounds of:
Paso de mono
Effort: Moderate
Paso de mono

30 seconds
Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado
Effort: Moderate
Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado

45 seconds

1 round of:
Descanso
Descanso

20 seconds

3 rounds of:
Saltos de rana en movimiento
Effort: Moderate
Saltos de rana en movimiento

30 seconds
Correr
Effort: Moderate
Correr

30 seconds

1 round of:
Descanso
Descanso

20 seconds

3 rounds of:
Salto al cajón
Effort: Moderate
Salto al cajón

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Flexión en postura pájaro-perro
Flexión en postura pájaro-perro

30 seconds

1 round of:
Descanso
Descanso

20 seconds

1 round of:
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps

30 seconds
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva

30 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales

30 seconds

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Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

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Parte inferior del cuerpo

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Time 20:20   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Inferior del cuerpo  
El COT: cardio, oblicuos y trasero.

El COT: cardio, oblicuos y trasero.

Time 18:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 Inferior del cuerpo  
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