Time_32x32 27:47    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Caja o paso
Este entrenamiento es para desarrollar fuerza para que tus piernas puedan presionar con más fuerza cuando corres por la montaña y para terminar tus carreras con energía. Se necesitan un par de pesas moderadas y pesadas y una caja, una silla o banco para completar este entrenamiento de cuerpo entero. ¡Conviértete en el mejor "corredor fuerte" que puedas llegar a ser!

Exercises

1 round of:
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero

40 seconds
Gusanos
Gusanos

40 seconds
Estocadas caminando
Estocadas caminando

40 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas

40 seconds
Estocada de lado derecho y equilibro de piernas
Estocada de lado derecho y equilibro de piernas

40 seconds
Estocada de lado izquierdo y equilibrio de piernas
Estocada de lado izquierdo y equilibrio de piernas

40 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds

3 rounds of:
Sentadillas con mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas con mancuernas

8 reps
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Weights: Heavy
Remos en posición de lagartija con mancuernas

8 reps
Descanso
Descanso

20 seconds
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
Weights: Moderate
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

10 reps
Transición
Transición

10 seconds
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
Weights: Moderate
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

10 reps
Descanso
Descanso

20 seconds
Press de fuerza con mancuernas
Weights: Heavy
Press de fuerza con mancuernas

8 reps
Descanso
Descanso

20 seconds
Estocada lateral con extensión de tríceps
Weights: Moderate
Estocada lateral con extensión de tríceps

10 reps
Descanso
Descanso

20 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Weights: Moderate
Elevaciones frontales con mancuernas

10 reps
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 reps
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales con pesas

10 reps
Descanso
Descanso

20 seconds

3 rounds of:
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados

30 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido

20 seconds
Descanso
Descanso

20 seconds
Toque de tobillos
Toque de tobillos

30 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido

20 seconds

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