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Description

Este entrenamiento es para desarrollar fuerza para que tus piernas puedan presionar con más fuerza cuando corres por la montaña y para terminar tus carreras con energía. Se necesitan un par de pesas moderadas y pesadas y una caja, una silla o banco para completar este entrenamiento de cuerpo entero. ¡Conviértete en el mejor "corredor fuerte" que puedas llegar a ser!


Exercises

Set 1: 1 round
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
40 seconds
Gusanos
Gusanos
40 seconds
Estocadas caminando
Estocadas caminando
40 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
40 seconds
Estocada de lado derecho y equilibro de piernas
Estocada de lado derecho y equilibro de piernas
40 seconds
Estocada de lado izquierdo y equilibrio de piernas
Estocada de lado izquierdo y equilibrio de piernas
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 2: 3 rounds
Sentadillas con mancuernas
Weights: Heavy
Sentadillas con mancuernas
8 reps
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Weights: Heavy
Remos en posición de lagartija con mancuernas
8 reps
Descanso
Descanso
20 seconds
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
Weights: Moderate
Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas
10 reps
Transición
Transición
10 seconds
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
Weights: Moderate
Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
20 seconds
Press de fuerza con mancuernas
Weights: Heavy
Press de fuerza con mancuernas
8 reps
Descanso
Descanso
20 seconds
Estocada lateral con extensión de tríceps
Weights: Moderate
Estocada lateral con extensión de tríceps
10 reps
Descanso
Descanso
20 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Weights: Moderate
Elevaciones frontales con mancuernas
10 reps
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
10 reps
Elevaciones laterales con pesas
Weights: Moderate
Elevaciones laterales con pesas
10 reps
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 3: 3 rounds
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
20 seconds


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