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Description

Esta sesión larga de flexibilidad se puede realizar cuando dispongas del tiempo necesario, tal vez después de correr o en un día de descanso. Está diseñada para deshacerse de la tensión, y te ayudará a recuperarte más rápido para una salud y un rendimiento general óptimos. Se necesita un rodillo de espuma para esta sesión flexibilidad.


Exercises

Set 1: 1 round
Rodar con la espalda
Rodar con la espalda
45 seconds
Rodar lateralmente a la derecha
Rodar lateralmente a la derecha
40 seconds
Rodar lateralmente a la izquierda
Rodar lateralmente a la izquierda
40 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Rodar con el glúteo derecho
Rodar con el glúteo derecho
30 seconds
Rodar con el glúteo derecho (Avanzado)
Rodar con el glúteo derecho (Avanzado)
30 seconds
Rodar con el glúteo izquierdo
Rodar con el glúteo izquierdo
30 seconds
Rodar con el glúteo izquierdo (Avanzado)
Rodar con el glúteo izquierdo (Avanzado)
30 seconds
Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas
Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas
1 minute
Transición
Transición
10 seconds
Rodar con la banda iliotibial derecha (Avanzado)
Rodar con la banda iliotibial derecha (Avanzado)
1 minute
Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha
Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha
45 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Rodar con la banda iliotibial izquierda (Avanzado)
Rodar con la banda iliotibial izquierda (Avanzado)
1 minute
Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda
Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda
45 seconds
Rodar con la pantorilla
Rodar con la pantorilla
1 min 30 secs
Transición
Transición
15 seconds
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
1 minute
Transición
Transición
10 seconds
Postura de paloma sentada
Postura de paloma sentada
1 minute
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
30 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
30 seconds
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
40 seconds
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
40 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute


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  • Glúteos definidos
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    15 minutes, Moderate

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