Time_32x32 17:00    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 Piernas    Ic_workout_dumbbell_32x32 Rodillo de espuma
Esta sesión larga de flexibilidad se puede realizar cuando dispongas del tiempo necesario, tal vez después de correr o en un día de descanso. Está diseñada para deshacerse de la tensión, y te ayudará a recuperarte más rápido para una salud y un rendimiento general óptimos. Se necesita un rodillo de espuma para esta sesión flexibilidad.

Exercises

1 round of:
Rodar con la espalda
Rodar con la espalda

45 seconds
Rodar lateralmente a la derecha
Rodar lateralmente a la derecha

40 seconds
Rodar lateralmente a la izquierda
Rodar lateralmente a la izquierda

40 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Rodar con el glúteo derecho
Rodar con el glúteo derecho

30 seconds
Rodar con el glúteo derecho (Avanzado)
Rodar con el glúteo derecho (Avanzado)

30 seconds
Rodar con el glúteo izquierdo
Rodar con el glúteo izquierdo

30 seconds
Rodar con el glúteo izquierdo (Avanzado)
Rodar con el glúteo izquierdo (Avanzado)

30 seconds
Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas
Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

1 minute
Transición
Transición

10 seconds
Rodar con la banda iliotibial derecha (Avanzado)
Rodar con la banda iliotibial derecha (Avanzado)

1 minute
Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha
Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

45 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Rodar con la banda iliotibial izquierda (Avanzado)
Rodar con la banda iliotibial izquierda (Avanzado)

1 minute
Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda
Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

45 seconds
Rodar con la pantorilla
Rodar con la pantorilla

1 min 30 secs
Transición
Transición

15 seconds
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo

1 minute
Transición
Transición

10 seconds
Postura de paloma sentada
Postura de paloma sentada

1 minute
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha

30 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda

30 seconds
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro

30 seconds
Transición
Transición

10 seconds
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
Estiramiento del flexos de la cadera derecha

40 seconds
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

40 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps

1 minute

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