Time_32x32 06:16    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Núcleo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Pelota de estabilidad
Si tiene un balón suizo y un torso que desea tonificar, ¡este ejercicio es todo lo que necesita! Este ejercicio puede resultar desafiante si es nuevo en el uso de un balón suizo, pero no pierda la constancia, el balón suizo es una de las mejores herramientas para desarrollar unos abdominales fuertes.

Exercises

1 round of:
Puente sobre un balón
Puente sobre un balón

10 reps
Pase de balón de pie a mano
Pase de balón de pie a mano

10 reps
Curl de pierna con balón de equilibrio
Curl de pierna con balón de equilibrio

10 reps
Descanso
Descanso

10 seconds
Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo
Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

15 reps
Transición
Transición

10 seconds
Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo
Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

15 reps
Transición
Transición

10 seconds
Abdominales sobre un balón suizo
Abdominales sobre un balón suizo

20 reps
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

20 reps
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

20 reps
Transición
Transición

10 seconds
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
Extensiones de espalda sobre un balón suizo

10 reps
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

10 reps
Hacer círculos con un balón suizo
Hacer círculos con un balón suizo

10 reps

Workout Discussion

04 Aug
Hola! Me gustan mucho los ejercicios, pero no se entiende si son 10 repeticiones con cuanto tiempo de descanso durante 6 minutos y hacer las series que se alcance o hacer sin parar. Gracias!

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