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Description

Este ejercicio comienza con una entrada en calor para poner sus piernas en movimiento. Durante el pre-calentamiento, el nivel de resistencia no cambia, pero el nivel de esfuerzo sí lo hace. Para este ejercicio, se puede pensar en el nivel de esfuerzo en términos de velocidad. La serie principal de este ejercicio consta de 3 repeticiones colinas. Asegúrese de ajustar el nivel de resistencia de forma acorde y prestar atención a la "velocidad" a la que debe girar los pedales.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Light
Bicicleta fija
1 minute
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Moderate
Bicicleta fija
1 minute
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Vigorous
Bicicleta fija
30 seconds

Set 2: 3 rounds
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Moderate
Bicicleta fija
1 minute
Bicicleta fija
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Bicicleta fija
1 minute
Bicicleta fija
Resistance: Heavy
Effort: Moderate
Bicicleta fija
1 minute
Bicicleta erguida
Resistance: Maximum
Effort: Moderate
Bicicleta erguida
30 seconds
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Very Hard
Bicicleta fija
1 minute

Set 3: 1 round
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Light
Bicicleta fija
1 minute

Set 4: 1 round
Transición
Transición
10 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
30 seconds
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel
30 seconds


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