Time_32x32 21:10    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 Inferior del cuerpo    Ic_workout_dumbbell_32x32 Máquina cardio
Este ejercicio comienza con una entrada en calor para poner sus piernas en movimiento. Durante el pre-calentamiento, el nivel de resistencia no cambia, pero el nivel de esfuerzo sí lo hace. Para este ejercicio, se puede pensar en el nivel de esfuerzo en términos de velocidad. La serie principal de este ejercicio consta de 3 repeticiones colinas. Asegúrese de ajustar el nivel de resistencia de forma acorde y prestar atención a la "velocidad" a la que debe girar los pedales.

Exercises

2 rounds of:
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Light
Bicicleta fija

1 minute
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Moderate
Bicicleta fija

1 minute
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Vigorous
Bicicleta fija

30 seconds

3 rounds of:
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Moderate
Bicicleta fija

1 minute
Bicicleta fija
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Bicicleta fija

1 minute
Bicicleta fija
Resistance: Heavy
Effort: Moderate
Bicicleta fija

1 minute
Bicicleta erguida
Resistance: Maximum
Effort: Moderate
Bicicleta erguida

30 seconds
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Very Hard
Bicicleta fija

1 minute

1 round of:
Bicicleta fija
Resistance: Light
Effort: Light
Bicicleta fija

1 minute

1 round of:
Transición
Transición

10 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps

30 seconds
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

30 seconds
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel

30 seconds

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