Time_32x32 06:48    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 Piernas   
¡Estos ejercicios y estiramientos de calentamiento harán que su cuerpo esté listo para su entrenamiento! Aflojan el cuello, los brazos y las piernas. No se requiere equipo.

Exercises

1 round of:
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario

40 seconds
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario

40 seconds

1 round of:
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo

15 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

10 seconds
Pequeños círculos invertidos con los brazos
Pequeños círculos invertidos con los brazos

10 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 seconds

1 round of:
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas

10 seconds
Estocadas laterales derechas
Estocadas laterales derechas

15 seconds
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas

10 seconds
Estocadas laterales izquierdas
Estocadas laterales izquierdas

15 seconds

1 round of:
Descanso
Descanso

10 seconds
Estocada derecha del corredor
Estocada derecha del corredor

15 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Estocada izquierda del corredor
Estocada izquierda del corredor

15 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
Estiramiento del flexos de la cadera derecha

15 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

15 seconds
Descanso
Descanso

8 seconds

1 round of:
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps

30 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds

1 round of:
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas

15 seconds
Descanso
Descanso

10 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio

15 seconds

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