Time_32x32 10:00    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 Yoga   
Esta relajación tranquilizante incluye suaves aperturas de caderas así como elongación de los isquiotibiales y la columna vertebral. Haga esta secuencia de 10 minutos después de cualquier ejercicio de piernas, y lo va a agradecer. Esto lo hará sentirse recuperado y listo para comenzar su próximo ejercicio antes de lo pensado.

Exercises

1 round of:
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto

30 seconds
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo

45 seconds

2 rounds of:
Torsión espinal en posición acostada
Torsión espinal en posición acostada

40 seconds
Levantamiento de pierna sobre el costado izquierdo
Levantamiento de pierna sobre el costado izquierdo

25 seconds
Levantamiento de pierna sobre el costado derecho
Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

25 seconds

1 round of:
Gato y vaca
Gato y vaca

30 seconds
Postura del niño
Postura del niño

20 seconds
Postura de la paloma lado derecho
Postura de la paloma lado derecho

45 seconds
Postura de la paloma con la pierna izquierda
Postura de la paloma con la pierna izquierda

45 seconds

1 round of:
Postura del bebé con oración inversa
Postura del bebé con oración inversa

25 seconds

1 round of:
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral

30 seconds
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

30 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda

30 seconds
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha

30 seconds
Mariposa en posición supina
Mariposa en posición supina

1 minute

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Target_32x32 Cuerpo Entero  
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Time 09:00   Intensity_casual_16x16 Casual
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