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Exercises

Set 1: 1 round
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
30 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
25 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
25 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Estiramiento lateral sentado
Estiramiento lateral sentado
40 seconds

Set 2: 1 round
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Sentadillas
Sentadillas
2 minutes
Descanso
Descanso
5 seconds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Pies rápidos
Pies rápidos
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Estocadas
Estocadas
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Trote en el lugar
Trote en el lugar
1 min 30 secs
Descanso
Descanso
5 seconds
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
45 seconds
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 3: 1 round
Plancha
Plancha
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Golpes superiores
Golpes superiores
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Flexiones de brazos cortas
Flexiones de brazos cortas
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Ganchos de izquierda
Ganchos de izquierda
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Ganchos de derecha
Ganchos de derecha
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Flexiones
Flexiones
45 seconds
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 4: 1 round
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
40 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
40 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Elevación de piernas
Elevación de piernas
1 minute
Descanso
Descanso
5 seconds
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
45 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Abdominales
Abdominales
2 minutes
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 5: 1 round
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
40 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Isquiotibiales
Isquiotibiales
30 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Postura de meditación fácil
Postura de meditación fácil
1 minute


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  • Fuego de cuerpo completo
    Fuego de cuerpo completo
    27 mins 36 secs, Moderate
  • Cuerpo completo en medio tiempo
    Cuerpo completo en medio tiempo
    30 minutes, Moderate
  • Usar la barra para la espalda
    Usar la barra para la espalda
    30 minutes, Moderate
  • Corredor fuerte
    Corredor fuerte
    27 mins 47 secs, Intense

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