Time_32x32 20:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 全身   
享受热身吧,因为这项豪华锻炼肯定会让你气喘吁吁...并希望它是大约四套。在锻炼肌肉期间,你必须竭尽所能完成五套四节激烈练习——20 秒练习和 10 秒恢复。在你进行最多重复动作之时,感受脂肪的消融吧!

Exercises

1 round of:
猫牛
猫牛

40 seconds
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑

40 seconds
休息
休息

15 seconds
玩玩
玩玩

1 minute
用双臂抬起深蹲
用双臂抬起深蹲

40 seconds
密封千斤顶
密封千斤顶

40 seconds
原地跑
原地跑

1 minute
休息
休息

20 seconds

5 rounds of:
俯卧撑
俯卧撑

20 seconds
休息
休息

10 seconds
箭步蹲跳
箭步蹲跳

20 seconds
休息
休息

10 seconds
登山者
登山者

20 seconds
休息
休息

10 seconds
波比
波比

20 seconds
休息
休息

30 seconds

1 round of:
躺在断筋伸展
躺在断筋伸展

1 minute
侧弯
侧弯

1 minute
婴儿式
婴儿式

35 seconds
易冥想姿势
易冥想姿势

30 seconds

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Target_32x32 全身  
幸存者

幸存者

Time 23:00   Intensity_intense_16x16 Intense
Target_32x32 全身  
室内

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Time 17:00   Intensity_intense_16x16 Intense
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