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Description

若干组锻炼的每一个都是由一个练习到另一个练习无缝地融合构成。看看你如何进行平滑过渡,不要给自己找任何休息。这项锻炼包括哑铃练习,但是你没有的话,用两个汤罐代替!


Exercises

Set 1: 1 round
肘部平板支撑
肘部平板支撑
30 seconds
右半侧边平板支撑
右半侧边平板支撑
30 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升
30 seconds
左半侧边平板支撑
左半侧边平板支撑
30 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升
30 seconds
尸体
尸体
20 seconds
普朗克向上
普朗克向上
30 seconds
行走式深蹲
行走式深蹲
30 seconds

Set 2: 1 round
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步
45 seconds
行走式深蹲
行走式深蹲
30 seconds

Set 3: 2 rounds
哑铃深蹲
Weights: Light
哑铃深蹲
1 minute
哑铃俯身行
Weights: Light
哑铃俯身行
1 minute
与锤式弯举哑铃侧弓步
Weights: Light
与锤式弯举哑铃侧弓步
1 minute
休息
休息
15 seconds

Set 4: 1 round
密封千斤顶
密封千斤顶
45 seconds
跪姿撑体
跪姿撑体
40 seconds

Set 5: 2 rounds
剪刀脚踢
剪刀脚踢
1 minute
臀桥
臀桥
1 minute
躺在腿图八分
躺在腿图八分
1 minute
莲花仰卧起坐
莲花仰卧起坐
1 minute
骆驼
骆驼
1 minute


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