Time_32x32 23:00    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 下半身    Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃
若干组锻炼的每一个都是由一个练习到另一个练习无缝地融合构成。看看你如何进行平滑过渡,不要给自己找任何休息。这项锻炼包括哑铃练习,但是你没有的话,用两个汤罐代替!

Exercises

1 round of:
肘部平板支撑
肘部平板支撑

30 seconds
右半侧边平板支撑
右半侧边平板支撑

30 seconds
右侧平板支撑抬升
右侧平板支撑抬升

30 seconds
左半侧边平板支撑
左半侧边平板支撑

30 seconds
左侧平板支撑抬升
左侧平板支撑抬升

30 seconds
尸体
尸体

20 seconds
普朗克向上
普朗克向上

30 seconds
行走式深蹲
行走式深蹲

30 seconds

1 round of:
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步

45 seconds
行走式深蹲
行走式深蹲

30 seconds

2 rounds of:
哑铃深蹲
Weights: Light
哑铃深蹲

1 minute
哑铃俯身行
Weights: Light
哑铃俯身行

1 minute
与锤式弯举哑铃侧弓步
Weights: Light
与锤式弯举哑铃侧弓步

1 minute
休息
休息

15 seconds

1 round of:
密封千斤顶
密封千斤顶

45 seconds
跪姿撑体
跪姿撑体

40 seconds

2 rounds of:
剪刀脚踢
剪刀脚踢

1 minute
臀桥
臀桥

1 minute
躺在腿图八分
躺在腿图八分

1 minute
莲花仰卧起坐
莲花仰卧起坐

1 minute
骆驼
骆驼

1 minute

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Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

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Target_32x32 全身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃, 壶铃
平衡和力量

平衡和力量

Time 17:30   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃