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Description

这种锻炼旨在给你的肌肉赋予耐力,使你能够长久应付跑步、骑自行车、通宵跳舞、玩撕标签游戏、打扫屋子之需,你明白了吧。每次锻炼后,将要求你进行握持练习。祝你好运!


Exercises

Set 1: 2 rounds
犯人蹲
犯人蹲
1 minute
长城坐
长城坐
30 seconds
休息
休息
15 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐
1 minute
肘部平板支撑
肘部平板支撑
1 minute
休息
休息
15 seconds

Set 2: 2 rounds
侧弓步
侧弓步
2 minutes
靠墙坐式抬升膝盖
靠墙坐式抬升膝盖
30 seconds
休息
休息
15 seconds
直腿自行车阿布斯
直腿自行车阿布斯
1 minute
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑
1 minute
休息
休息
15 seconds


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    18 minutes, Intense
  • exercise
    exercise
    25 minutes, Casual

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肩部  

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