快点并等待
Moderate   Ic_time_32x32 18:00    Target_32x32 下半身    Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
这种锻炼旨在给你的肌肉赋予耐力,使你能够长久应付跑步、骑自行车、通宵跳舞、玩撕标签游戏、打扫屋子之需,你明白了吧。每次锻炼后,将要求你进行握持练习。祝你好运!

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Exercises

2 rounds of:
犯人蹲
犯人蹲

1 minute
长城坐
长城坐

30 seconds
休息
休息

15 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐

1 minute
肘部平板支撑
肘部平板支撑

1 minute
休息
休息

15 seconds

2 rounds of:
侧弓步
侧弓步

2 minutes
靠墙坐式抬升膝盖
靠墙坐式抬升膝盖

30 seconds
休息
休息

15 seconds
直腿自行车阿布斯
直腿自行车阿布斯

1 minute
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑

1 minute
休息
休息

15 seconds