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Description

男神们,你想要强壮的双腿?女神们,你渴望性感的身段?我们已经为你找到你一直在寻找的练习!一旦你将这项锻炼结合到你的每周套路中,那么在寻找并感受美妙极了的同时,你将在竞赛中捷足先登!


Exercises

Set 1: 1 round
下蹲千斤顶
下蹲千斤顶
1 minute
侧弓步
侧弓步
50 seconds
单单腿下蹲达阵
单单腿下蹲达阵
1 minute
密封千斤顶
密封千斤顶
1 minute
休息
休息
20 seconds

Set 2: 2 rounds
下蹲主旨
下蹲主旨
1 minute
休息
休息
15 seconds
深蹲
深蹲
1 minute
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步
1 minute
休息
休息
20 seconds
腿引发
腿引发
1 minute
休息
休息
25 seconds

Set 3: 2 rounds
箭步蹲跳
箭步蹲跳
1 minute
休息
休息
15 seconds
下蹲跳
下蹲跳
1 minute
休息
休息
20 seconds
底对底蹲
底对底蹲
1 minute
休息
休息
25 seconds

Set 4: 2 rounds
全平板支撑抬腿
全平板支撑抬腿
35 seconds
休息
休息
15 seconds
高平板支撑和提膝
高平板支撑和提膝
1 minute
侧向交叉踢
侧向交叉踢
1 minute
休息
休息
25 seconds

Set 5: 1 round
长城坐
长城坐
35 seconds
高膝盖拉
高膝盖拉
45 seconds


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