Time_32x32 30:00    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 下半身    Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
男神们,你想要强壮的双腿?女神们,你渴望性感的身段?我们已经为你找到你一直在寻找的练习!一旦你将这项锻炼结合到你的每周套路中,那么在寻找并感受美妙极了的同时,你将在竞赛中捷足先登!

Exercises

1 round of:
下蹲千斤顶
下蹲千斤顶

1 minute
侧弓步
侧弓步

50 seconds
单单腿下蹲达阵
单单腿下蹲达阵

1 minute
密封千斤顶
密封千斤顶

1 minute
休息
休息

20 seconds

2 rounds of:
下蹲主旨
下蹲主旨

1 minute
休息
休息

15 seconds
深蹲
深蹲

1 minute
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步

1 minute
休息
休息

20 seconds
腿引发
腿引发

1 minute
休息
休息

25 seconds

2 rounds of:
箭步蹲跳
箭步蹲跳

1 minute
休息
休息

15 seconds
下蹲跳
下蹲跳

1 minute
休息
休息

20 seconds
底对底蹲
底对底蹲

1 minute
休息
休息

25 seconds

2 rounds of:
全平板支撑抬腿
全平板支撑抬腿

35 seconds
休息
休息

15 seconds
高平板支撑和提膝
高平板支撑和提膝

1 minute
侧向交叉踢
侧向交叉踢

1 minute
休息
休息

25 seconds

1 round of:
长城坐
长城坐

35 seconds
高膝盖拉
高膝盖拉

45 seconds

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