Time_32x32 18:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 下半身   
你的心脏同样是块肌肉!让我们把它连同其它最爱的身体部位变得更强壮:臀部、腰部。之后犒赏自己一个 Cobb 沙拉吧,——祝你有个好胃口!

Exercises

1 round of:
原地跑
原地跑

30 seconds
下蹲跳
下蹲跳

30 seconds

2 rounds of:
密封千斤顶
密封千斤顶

1 minute
右斜仰卧起坐
右斜仰卧起坐

30 seconds
左斜仰卧起坐
左斜仰卧起坐

30 seconds
单单腿下蹲达阵
单单腿下蹲达阵

1 minute

1 round of:
休息
休息

30 seconds

2 rounds of:
登山者
登山者

50 seconds
俄式扭
俄式扭

50 seconds
底对底蹲
底对底蹲

50 seconds

1 round of:
休息
休息

30 seconds

2 rounds of:
下蹲千斤顶
下蹲千斤顶

45 seconds
直腿自行车阿布斯
直腿自行车阿布斯

45 seconds
全平板支撑抬腿
全平板支撑抬腿

45 seconds

1 round of:
尸体
尸体

30 seconds

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Target_32x32 核心肌群