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Description

抓住一些哑铃并握持,不要放手!在这个锻炼中你要这么坚持地使用它,哥们。如果你是训练力量的新手,请从 5 磅哑铃开始。如果你没有哑铃,拿两个汤罐凑合用!


Exercises

Set 1: 2 rounds
哑铃深蹲相扑
哑铃深蹲相扑
1 minute
哑铃前举
哑铃前举
1 minute
哑铃俯卧撑
哑铃俯卧撑
1 minute
哑铃弓步和旋转
哑铃弓步和旋转
1 min 30 secs
哑铃交替肱二头肌弯举
哑铃交替肱二头肌弯举
1 minute
三头肌扩展
三头肌扩展
1 minute
哑铃卧阶梯式
哑铃卧阶梯式
1 min 30 secs
俄式扭
俄式扭
1 minute
婴儿式
婴儿式
1 minute


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  • 漫长的中途停留
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    20 minutes, Moderate
  • 开始那个交叉锻练﹗
    开始那个交叉锻练﹗
    24 minutes, Intense
  • 循環重訓
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    21 mins 30 secs, Casual

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