不要放过!
Moderate   Ic_time_32x32 20:00    Target_32x32 全身    Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃, 登箱阶梯
抓住一些哑铃并握持,不要放手!在这个锻炼中你要这么坚持地使用它,哥们。如果你是训练力量的新手,请从 5 磅哑铃开始。如果你没有哑铃,拿两个汤罐凑合用!

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Exercises

2 rounds of:
哑铃深蹲相扑
哑铃深蹲相扑

1 minute
哑铃前举
哑铃前举

1 minute
哑铃俯卧撑
哑铃俯卧撑

1 minute
哑铃弓步和旋转
哑铃弓步和旋转

1 min 30 secs
哑铃交替肱二头肌弯举
哑铃交替肱二头肌弯举

1 minute
三头肌扩展
三头肌扩展

1 minute
哑铃卧阶梯式
哑铃卧阶梯式

1 min 30 secs
俄式扭
俄式扭

1 minute
婴儿式
婴儿式

1 minute

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Moderate Ic_time_32x32 17:30  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃
全身式海滩健身

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Moderate Ic_time_32x32 17:38  
全身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃, 长凳
完美海滩身形

完美海滩身形

Intense Ic_time_32x32 19:54  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃, 登箱阶梯
开始那个交叉锻练﹗

开始那个交叉锻练﹗

Intense Ic_time_32x32 24:00  
下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 壶铃, 登箱阶梯

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