Time_32x32 12:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 下半身   
这项锻炼旨在利用高强度有氧活动练习组合,不仅增强你的身体同时也提高你的能量水平!这是一个仅有体重锻炼,所以你无需任何器械。如果你愿意,拿起一个运动垫子或者毛巾,以便于你的腹肌练习——尽情享受吧!

Exercises

1 round of:
有氧热身
有氧热身

1 minute

1 round of:
箭步蹲行进
箭步蹲行进

1 minute
休息
休息

20 seconds
俯卧撑
俯卧撑

45 seconds
休息
休息

20 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐

45 seconds
休息
休息

20 seconds
V-坐式卷腹
V-坐式卷腹

45 seconds
休息
休息

20 seconds
犯人蹲
犯人蹲

1 minute
休息
休息

20 seconds
波比
波比

45 seconds
休息
休息

20 seconds
右斜仰卧起坐
右斜仰卧起坐

45 seconds
左斜仰卧起坐
左斜仰卧起坐

45 seconds
休息
休息

20 seconds
与腿部伸展骤降
与腿部伸展骤降

45 seconds
休息
休息

20 seconds
俄式扭
俄式扭

45 seconds
休息
休息

20 seconds

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