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Exercises

Set 1: 1 round
向前向后跳
向前向后跳
30 seconds
交替侧河段
交替侧河段
1 minute
侧边跳
侧边跳
30 seconds
休息
休息
15 seconds
平板支撑横向行走
平板支撑横向行走
1 minute
跪姿撑体
跪姿撑体
1 minute
三头肌俯卧撑
三头肌俯卧撑
1 minute
休息
休息
15 seconds
反向弓步
反向弓步
50 seconds
下蹲跳转四分之一圈
下蹲跳转四分之一圈
45 seconds
休息
休息
15 seconds
左腿伸展
左腿伸展
1 minute
腿弯拉伸
腿弯拉伸
1 minute


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  • 简单的背部&臀部拉伸
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  • 下半身 & 腹肌锻炼
    下半身 & 腹肌锻炼
    8 minutes, Moderate
  • 深蹲和俯卧撑
    深蹲和俯卧撑
    8 mins 15 secs, Moderate

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