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Exercises

Set 1: 1 round
十字千斤顶
十字千斤顶
45 seconds
犯人蹲
犯人蹲
45 seconds
休息
休息
15 seconds
臀桥
臀桥
30 seconds
休息
休息
5 seconds
右半侧边平板支撑
右半侧边平板支撑
40 seconds
休息
休息
5 seconds
左半侧边平板支撑
左半侧边平板支撑
40 seconds
休息
休息
10 seconds
降深蹲
降深蹲
45 seconds
右侧箭步蹲腿平衡
右侧箭步蹲腿平衡
45 seconds
左侧箭步蹲腿平衡
左侧箭步蹲腿平衡
45 seconds
休息
休息
10 seconds
单直床脚桥梁
单直床脚桥梁
1 minute
钻石仰卧起坐
钻石仰卧起坐
50 seconds
边栈道骤降
边栈道骤降
1 minute
休息
休息
5 seconds
登山者
登山者
1 minute


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  • 杀手的核心
    杀手的核心
    9 minutes, Moderate
  • 准备去里约热内卢
    准备去里约热内卢
    8 mins 35 secs, Intense
  • 放松肩膀
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    8 minutes, Moderate

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