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Exercises

Set 1: 1 round
犯人蹲
犯人蹲
30 seconds
交替侧河段
交替侧河段
20 seconds
降深蹲
降深蹲
30 seconds
躯干曲折
躯干曲折
20 seconds
下蹲跳
下蹲跳
30 seconds
休息
休息
10 seconds

Set 2: 1 round
俯卧撑
俯卧撑
1 minute
休息
休息
10 seconds
下蹲主旨
下蹲主旨
1 minute
休息
休息
10 seconds
横身仰卧起坐
横身仰卧起坐
30 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐
30 seconds
俄式扭
俄式扭
30 seconds
休息
休息
10 seconds
拍手俯卧撑
拍手俯卧撑
30 seconds
休息
休息
10 seconds
平板支撑
平板支撑
1 minute
休息
休息
30 seconds
球脚手传球
球脚手传球
1 minute


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  • 扶手杆燃脂操
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  • 全力以赴腹肌
    全力以赴腹肌
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