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Exercises

Set 1: 1 round
玩玩
玩玩
30 seconds
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步
30 seconds
高膝盖拉
高膝盖拉
30 seconds
箭步蹲行进
箭步蹲行进
45 seconds
顺时针四方跳
顺时针四方跳
20 seconds
逆时针四方跳
逆时针四方跳
20 seconds
箭步蹲跳
箭步蹲跳
30 seconds
休息
休息
10 seconds

Set 2: 1 round
平板支撑横向行走
平板支撑横向行走
45 seconds
休息
休息
5 seconds
螺纹针叶
螺纹针叶
40 seconds
休息
休息
5 seconds
地板雨刷
地板雨刷
40 seconds
休息
休息
10 seconds
三头肌俯卧撑
三头肌俯卧撑
1 minute
休息
休息
10 seconds
右腿抬升
右腿抬升
40 seconds
左腿抬升
左腿抬升
40 seconds
单直床脚桥梁
单直床脚桥梁
1 minute
休息
休息
15 seconds
拍手俯卧撑
拍手俯卧撑
50 seconds
休息
休息
15 seconds
骆驼
骆驼
50 seconds


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    9 分钟体重挑战
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