解放你的臀部
Casual   Ic_time_32x32 08:35    Target_32x32 瑜伽   
你是否正花上数小时坐在办公桌前?如果是,那么请利用这个锻炼,目的是为你开胯!调动你的臀部,改善腰部和膝盖的健康。让我们行动起来!

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Exercises

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楼膝盖伸展胸
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20 seconds
快乐的孩子
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30 seconds
躺在脊柱扭转式盘腿
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35 seconds
椒盐脆饼伸展
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1 minute

1 round of:
下犬式
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20 seconds
孩子的侧面河段姿态
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20 seconds
右弓步
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20 seconds
右弓步简易扭
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20 seconds
左弓步
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20 seconds
左弓步简易扭
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20 seconds

3 rounds of:
右高弓步
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20 seconds
左高弓步
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20 seconds

1 round of:
右半鸽子
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35 seconds
左半鸽子
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35 seconds

1 round of:
尸体
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1 minute