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Description

你是否正花上数小时坐在办公桌前?如果是,那么请利用这个锻炼,目的是为你开胯!调动你的臀部,改善腰部和膝盖的健康。让我们行动起来!


Exercises

Set 1: 1 round
楼膝盖伸展胸
楼膝盖伸展胸
20 seconds
快乐的孩子
快乐的孩子
30 seconds
躺在脊柱扭转式盘腿
躺在脊柱扭转式盘腿
35 seconds
椒盐脆饼伸展
椒盐脆饼伸展
1 minute

Set 2: 1 round
下犬式
下犬式
20 seconds
孩子的侧面河段姿态
孩子的侧面河段姿态
20 seconds
右弓步
右弓步
20 seconds
右弓步简易扭
右弓步简易扭
20 seconds
左弓步
左弓步
20 seconds
左弓步简易扭
左弓步简易扭
20 seconds

Set 3: 3 rounds
右高弓步
右高弓步
20 seconds
左高弓步
左高弓步
20 seconds

Set 4: 1 round
右半鸽子
右半鸽子
35 seconds
左半鸽子
左半鸽子
35 seconds

Set 5: 1 round
尸体
尸体
1 minute


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  • 热身!
    热身!
    7 minutes, Casual
  • 深蹲和俯卧撑
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    8 mins 15 secs, Moderate

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下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 哑铃, 椅子
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Moderate Ic_time_32x32 4 mins  
核心肌群  

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