Time_32x32 13:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 下半身   
今天你没时间锻炼了?这有你要的答案——可以迅速且有效地完成的锻炼。一小会儿有氧运动,一小会力量训练,然后省下大把时间。快来练习!

Exercises

2 rounds of:
板带肩丝锥
板带肩丝锥

1 minute
秋千门
秋千门

30 seconds
后踢臀
后踢臀

30 seconds
箭步蹲跳
箭步蹲跳

45 seconds
正面背面啤酒花到位
正面背面啤酒花到位

30 seconds
俯卧撑结合胯下钢索前上拉
俯卧撑结合胯下钢索前上拉

1 minute
下蹲跳
下蹲跳

30 seconds
平板支撑横向行走
平板支撑横向行走

30 seconds
滑冰
滑冰

45 seconds
休息
休息

30 seconds

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