Time_32x32 10:35    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 核心肌群   
遏止中年发福蔓延(嗯,我们没有提到吃饼干的你)。MAS 是一个关于腹部发胖(可以在晚年发生)的有趣的词。记住它...然后利用这组锻炼收紧你的腰围!目标是做至少 10 组重复动作/练习,你将会已经完成了 100 组动作,献给健美的腹肌!

Exercises

1 round of:
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
高位膝盖斜行进
高位膝盖斜行进

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
逆向仰卧起坐
逆向仰卧起坐

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
蛙式卷腹
蛙式卷腹

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
横身仰卧起坐
横身仰卧起坐

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
仰卧起坐和覆盖面盛衰
仰卧起坐和覆盖面盛衰

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
架空仰卧起坐
架空仰卧起坐

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
俄式扭
俄式扭

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
膝盖弯曲曲折
膝盖弯曲曲折

50 seconds

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Target_32x32 核心肌群  
体重锻炼荟萃

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Time 10:25   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 腿部  
低冲击垫混合

低冲击垫混合

Time 12:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 下半身  
腹部撕裂者

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Time 07:30   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 核心肌群