OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

这个*残暴*的试训,从基础的鸟狗式动作(跪姿撑体)开始,然后迅速升级为更难的平板支撑与力量动作。通过保持平板支撑,然后攀越这组锻炼的“关键”,然后你的锻炼方式返回至具有挑战性的金字塔姿势。就像鸟狗一样推它!


Exercises

Set 1: 1 round
跪姿撑体
跪姿撑体
45 seconds
肘部平板支撑
肘部平板支撑
20 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体
45 seconds
三头肌骤降
三头肌骤降
20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
45 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式
20 seconds

Set 2: 1 round
平板支撑
平板支撑
30 seconds

Set 3: 1 round
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式
20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
45 seconds
三头肌骤降
三头肌骤降
20 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体
45 seconds
肘部平板支撑
肘部平板支撑
20 seconds
跪姿撑体
跪姿撑体
45 seconds


Related Workouts

  • 田徑
    田徑
    6 mins 25 secs, Intense
  • 668
    668
    3 mins 10 secs, Intense
  • 随意
    随意
    3 minutes, Moderate
  • djdjr
    djdjr
    6 minutes, Intense
  • 腹肌段練
    腹肌段練
    3 minutes, Moderate
  • 5分钟腹肌
    5分钟腹肌
    5 minutes, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

10 组 MAS 腹肌锻炼

10 组 MAS 腹肌锻炼

Moderate Ic_time_32x32 11 mins  
核心肌群  
幸存者

幸存者

Intense Ic_time_32x32 23 mins  
全身  
室内

室内

Intense Ic_time_32x32 17 mins  
核心肌群  
3 分钟核心挑战

3 分钟核心挑战

Casual Ic_time_32x32 3 mins  
核心肌群  
拳击

拳击

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
肩部  
激活腹部

激活腹部

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
核心肌群  

Workout Categories