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Description

这个*残暴*的试训,从基础的鸟狗式动作(跪姿撑体)开始,然后迅速升级为更难的平板支撑与力量动作。通过保持平板支撑,然后攀越这组锻炼的“关键”,然后你的锻炼方式返回至具有挑战性的金字塔姿势。就像鸟狗一样推它!


Exercises

Set 1: 1 round
跪姿撑体
跪姿撑体
45 seconds
肘部平板支撑
肘部平板支撑
20 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体
45 seconds
三头肌骤降
三头肌骤降
20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
45 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式
20 seconds

Set 2: 1 round
平板支撑
平板支撑
30 seconds

Set 3: 1 round
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式
20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
45 seconds
三头肌骤降
三头肌骤降
20 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体
45 seconds
肘部平板支撑
肘部平板支撑
20 seconds
跪姿撑体
跪姿撑体
45 seconds


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