Time_32x32 07:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 核心肌群   
这个*残暴*的试训,从基础的鸟狗式动作(跪姿撑体)开始,然后迅速升级为更难的平板支撑与力量动作。通过保持平板支撑,然后攀越这组锻炼的“关键”,然后你的锻炼方式返回至具有挑战性的金字塔姿势。就像鸟狗一样推它!

Exercises

1 round of:
跪姿撑体
跪姿撑体

45 seconds
肘部平板支撑
肘部平板支撑

20 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体

45 seconds
三头肌骤降
三头肌骤降

20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑

45 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式

20 seconds

1 round of:
平板支撑
平板支撑

30 seconds

1 round of:
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式

20 seconds
鸟狗式俯卧撑
鸟狗式俯卧撑

45 seconds
三头肌骤降
三头肌骤降

20 seconds
平板支撑跪姿撑体
平板支撑跪姿撑体

45 seconds
肘部平板支撑
肘部平板支撑

20 seconds
跪姿撑体
跪姿撑体

45 seconds

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K

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