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Description

准备好随着这一核心部位和有氧运动二重唱,调到最高强度!这组加强关键核心肌肉的锻炼,这将有助于你在忍受旅途数小时坐姿的同时,依然保持美好的身段。本组体重代谢操无需器械。


Exercises

Set 1: 1 round
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑
45 seconds
平板支撑合前前后后
平板支撑合前前后后
45 seconds
下蹲主旨
下蹲主旨
45 seconds
休息
休息
10 seconds
篮球射击
篮球射击
1 minute
休息
休息
15 seconds

Set 2: 1 round
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐
45 seconds
拉腿
拉腿
45 seconds
单直床脚桥梁
单直床脚桥梁
45 seconds
休息
休息
10 seconds
波比
波比
1 minute
休息
休息
15 seconds

Set 3: 1 round
左手肘转左膝侧平板支撑
左手肘转左膝侧平板支撑
45 seconds
过渡
过渡
5 seconds
右手肘转左膝侧平板支撑
右手肘转左膝侧平板支撑
45 seconds
休息
休息
10 seconds
滑冰
滑冰
1 minute
休息
休息
10 seconds


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