Time_32x32 10:15    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 下半身   
准备好随着这一核心部位和有氧运动二重唱,调到最高强度!这组加强关键核心肌肉的锻炼,这将有助于你在忍受旅途数小时坐姿的同时,依然保持美好的身段。本组体重代谢操无需器械。

Exercises

1 round of:
交替侧平板支撑
交替侧平板支撑

45 seconds
平板支撑合前前后后
平板支撑合前前后后

45 seconds
下蹲主旨
下蹲主旨

45 seconds
休息
休息

10 seconds
篮球射击
篮球射击

1 minute
休息
休息

15 seconds

1 round of:
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐

45 seconds
拉腿
拉腿

45 seconds
单直床脚桥梁
单直床脚桥梁

45 seconds
休息
休息

10 seconds
波比
波比

1 minute
休息
休息

15 seconds

1 round of:
左手肘转左膝侧平板支撑
左手肘转左膝侧平板支撑

45 seconds
过渡
过渡

5 seconds
右手肘转左膝侧平板支撑
右手肘转左膝侧平板支撑

45 seconds
休息
休息

10 seconds
滑冰
滑冰

1 minute
休息
休息

10 seconds

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