Time_32x32 23:00    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 全身   
进入幸存者模式,这种疯狂而伟大,引发汗水的锻炼!我们的难度套路将帮助你燃爆脂肪和塑造肌肉。伴随这一切,你也将提高你的协调能力。包括在内热身。

Exercises

1 round of:
义和团拳上游
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50 seconds
踢妈咪
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50 seconds
爵士队前场任意球
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50 seconds
回到弓步踢跳开关
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50 seconds
直拳
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过渡
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15 seconds

1 round of:
脚丝锥
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1 minute
右直拳
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1 minute
左直拳
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1 minute
右侧前场任意球
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1 minute
左侧前场任意球
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1 minute
右勾拳
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1 minute
左勾拳
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1 minute
右踢
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1 minute
左踢
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1 minute
右上削减
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1 minute
左上削减
左上削减

1 minute
休息
休息

15 seconds
刺拳直拳左勾拳
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50 seconds
刺拳直拳右勾拳
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50 seconds
休息
休息

15 seconds
交替Roundkicks
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50 seconds
下蹲前场任意球
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50 seconds
过渡
过渡

15 seconds

1 round of:
跑酷
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1 minute
滚动向后伸展
滚动向后伸展

30 seconds
格斗冲浪
格斗冲浪

1 minute
躺在左腿踢
躺在左腿踢

30 seconds
躺在左腿踢
躺在左腿踢

30 seconds

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