Description

扶手杠燃脂操,侧重于微型运动来塑造核心部位,坐姿和大腿,所有有利于形成瘦长肌肉的动作。如果能够在第一个 2 分钟做完,坚持下去,它就会变得更容易!这项受扶手杠方法启发的锻炼,需要拿出一把椅子。完成它,并保持动作尽量小,即感觉到燃烧、大腿和坐姿颤抖,是一个好迹象:)


Exercises

Set 1: 1 round
平板支撑
平板支撑
40 seconds
木板与脚趾丝锥
木板与脚趾丝锥
30 seconds
肘部平板支撑
肘部平板支撑
20 seconds
伸展孩子动作
伸展孩子动作
20 seconds
跪钻石俯卧撑
跪钻石俯卧撑
30 seconds
三头肌骤降
三头肌骤降
35 seconds
下犬式
下犬式
15 seconds
可以向前折叠
可以向前折叠
15 seconds

Set 2: 2 rounds
毛尖脚趾
毛尖脚趾
15 seconds
提示脚趾蹲
提示脚趾蹲
40 seconds
钻石形状
钻石形状
30 seconds

Set 3: 1 round
站姿椅子锻炼
站姿椅子锻炼
45 seconds
折叠
折叠
45 seconds
椒盐卷饼
椒盐卷饼
50 seconds

Set 4: 1 round
C 曲线跪卧
C 曲线跪卧
20 seconds
C 型曲线出拳
C 型曲线出拳
45 seconds
C 曲线跪卧
C 曲线跪卧
20 seconds
Buttertoe 卷腹
Buttertoe 卷腹
40 seconds
双腿交替倾斜
双腿交替倾斜
40 seconds

Set 5: 1 round
脚尖-臀大肌连成桥
脚尖-臀大肌连成桥
45 seconds
中心腿伸展
中心腿伸展
20 seconds
尸体
尸体
20 seconds


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