Time_32x32 12:45    Intensity_intense_32x32 Intense    Target_32x32 下半身    Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子
扶手杠燃脂操,侧重于微型运动来塑造核心部位,坐姿和大腿,所有有利于形成瘦长肌肉的动作。如果能够在第一个 2 分钟做完,坚持下去,它就会变得更容易!这项受扶手杠方法启发的锻炼,需要拿出一把椅子。完成它,并保持动作尽量小,即感觉到燃烧、大腿和坐姿颤抖,是一个好迹象:)

Exercises

1 round of:
平板支撑
平板支撑

40 seconds
木板与脚趾丝锥
木板与脚趾丝锥

30 seconds
肘部平板支撑
肘部平板支撑

20 seconds
伸展孩子动作
伸展孩子动作

20 seconds
跪钻石俯卧撑
跪钻石俯卧撑

30 seconds
三头肌骤降
三头肌骤降

35 seconds
下犬式
下犬式

15 seconds
可以向前折叠
可以向前折叠

15 seconds

2 rounds of:
毛尖脚趾
毛尖脚趾

15 seconds
提示脚趾蹲
提示脚趾蹲

40 seconds
钻石形状
钻石形状

30 seconds

1 round of:
站姿椅子锻炼
站姿椅子锻炼

45 seconds
折叠
折叠

45 seconds
椒盐卷饼
椒盐卷饼

50 seconds

1 round of:
C 曲线跪卧
C 曲线跪卧

20 seconds
C 型曲线出拳
C 型曲线出拳

45 seconds
C 曲线跪卧
C 曲线跪卧

20 seconds
Buttertoe 卷腹
Buttertoe 卷腹

40 seconds
双腿交替倾斜
双腿交替倾斜

40 seconds

1 round of:
脚尖-臀大肌连成桥
脚尖-臀大肌连成桥

45 seconds
中心腿伸展
中心腿伸展

20 seconds
尸体
尸体

20 seconds

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Target_32x32 核心肌群   Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子
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没有懒散!

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Target_32x32 下半身  
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