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Description

借助这套收紧下半身锻炼,来打造海滩美臀!我们知道你想要所以只是想像这样的美景:通过我们的训练后,漫步海滩时,海风拂过你的脸庞,只留下笑靥如花。这项锻炼无需器械。对于某些动作,你可以选择使用椅子或板凳,以帮助稳定。如果你喜欢这项锻炼,报名参加我们的巴西丰臀项目之一!


Exercises

Set 1: 1 round
降深蹲
降深蹲
35 seconds
膝盖手肘
膝盖手肘
40 seconds
臀部转体弓步
臀部转体弓步
50 seconds
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步
1 minute
过渡
过渡
10 seconds

Set 2: 2 rounds
侧抬腿
侧抬腿
40 seconds
断筋回扣
断筋回扣
40 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 3: 1 round
手肘膝盖鸟狗
手肘膝盖鸟狗
40 seconds
高平板支撑和提膝
高平板支撑和提膝
50 seconds
臀部画圈
臀部画圈
50 seconds
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑
50 seconds
过渡
过渡
10 seconds

Set 4: 2 rounds
长凳上侧抬腿
长凳上侧抬腿
50 seconds
增强式训练千斤顶
增强式训练千斤顶
30 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 5: 1 round
右桥臀部圆
右桥臀部圆
50 seconds
扑踢
扑踢
30 seconds
左桥臀部圆
左桥臀部圆
50 seconds
蝎子趴
蝎子趴
35 seconds
双鸽
双鸽
20 seconds


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