Time_32x32 16:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 下半身    Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子, 登箱阶梯
借助这套收紧下半身锻炼,来打造海滩美臀!我们知道你想要所以只是想像这样的美景:通过我们的训练后,漫步海滩时,海风拂过你的脸庞,只留下笑靥如花。这项锻炼无需器械。对于某些动作,你可以选择使用椅子或板凳,以帮助稳定。如果你喜欢这项锻炼,报名参加我们的巴西丰臀项目之一!

Exercises

1 round of:
降深蹲
降深蹲

35 seconds
膝盖手肘
膝盖手肘

40 seconds
臀部转体弓步
臀部转体弓步

50 seconds
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步

1 minute
过渡
过渡

10 seconds

2 rounds of:
侧抬腿
侧抬腿

40 seconds
断筋回扣
断筋回扣

40 seconds
休息
休息

15 seconds

1 round of:
手肘膝盖鸟狗
手肘膝盖鸟狗

40 seconds
高平板支撑和提膝
高平板支撑和提膝

50 seconds
臀部画圈
臀部画圈

50 seconds
左腿抬起肘部平板支撑
左腿抬起肘部平板支撑

50 seconds
过渡
过渡

10 seconds

2 rounds of:
长凳上侧抬腿
长凳上侧抬腿

50 seconds
增强式训练千斤顶
增强式训练千斤顶

30 seconds
休息
休息

15 seconds

1 round of:
右桥臀部圆
右桥臀部圆

50 seconds
扑踢
扑踢

30 seconds
左桥臀部圆
左桥臀部圆

50 seconds
蝎子趴
蝎子趴

35 seconds
双鸽
双鸽

20 seconds

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