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Description

如果你想要加强股四头肌、斜肌和横向运动肌肉系统(薄弱的横向运动系统,可导致髋关节、膝关节和踝关节受伤),快来做这组锻炼吧。这组锻炼强调腿部的重量,需要一组哑铃。包括热身但请记得给自己一个良好的放松。一旦你完成了,你定会对你惊人的人腿力量开怀大笑!


Exercises

Set 1: 1 round
行走膝盖高
行走膝盖高
30 seconds
断筋回扣
断筋回扣
40 seconds
虫形伸展
虫形伸展
1 minute
侧弯
侧弯
40 seconds
平板支撑
平板支撑
1 minute

Set 2: 2 rounds
过渡
过渡
20 seconds
哑铃弓步
哑铃弓步
2 minutes
过渡
过渡
10 seconds
左斜仰卧起坐
左斜仰卧起坐
40 seconds
右斜仰卧起坐
右斜仰卧起坐
40 seconds
滑冰
滑冰
1 minute

Set 3: 2 rounds
过渡
过渡
20 seconds
哑铃弓步和旋转
哑铃弓步和旋转
2 minutes
过渡
过渡
10 seconds
斜V-坐镇
斜V-坐镇
30 seconds
海斯曼
海斯曼
45 seconds

Set 4: 2 rounds
过渡
过渡
20 seconds
与锤式弯举哑铃侧弓步
与锤式弯举哑铃侧弓步
2 minutes
过渡
过渡
10 seconds
侧弓步仰卧起坐
侧弓步仰卧起坐
2 minutes


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    30 minutes, Moderate

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