Time_32x32 30:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 腿部    Ic_workout_dumbbell_32x32 椅子, 哑铃
如果你想要加强股四头肌、斜肌和横向运动肌肉系统(薄弱的横向运动系统,可导致髋关节、膝关节和踝关节受伤),快来做这组锻炼吧。这组锻炼强调腿部的重量,需要一组哑铃。包括热身但请记得给自己一个良好的放松。一旦你完成了,你定会对你惊人的人腿力量开怀大笑!

Exercises

1 round of:
行走膝盖高
行走膝盖高

30 seconds
断筋回扣
断筋回扣

40 seconds
虫形伸展
虫形伸展

1 minute
侧弯
侧弯

40 seconds
平板支撑
平板支撑

1 minute

2 rounds of:
过渡
过渡

20 seconds
哑铃弓步
哑铃弓步

2 minutes
过渡
过渡

10 seconds
左斜仰卧起坐
左斜仰卧起坐

40 seconds
右斜仰卧起坐
右斜仰卧起坐

40 seconds
滑冰
滑冰

1 minute

2 rounds of:
过渡
过渡

20 seconds
哑铃弓步和旋转
哑铃弓步和旋转

2 minutes
过渡
过渡

10 seconds
斜V-坐镇
斜V-坐镇

30 seconds
海斯曼
海斯曼

45 seconds

2 rounds of:
过渡
过渡

20 seconds
与锤式弯举哑铃侧弓步
与锤式弯举哑铃侧弓步

2 minutes
过渡
过渡

10 seconds
侧弓步仰卧起坐
侧弓步仰卧起坐

2 minutes

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