Time_32x32 09:00    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 核心肌群   
无论你是在家中、旅途中或者在公园里进行锻炼,利用体重是保持身材健美的再适合不过的方法了!这种结合了时下体重练习的锻炼,显得快速而乐趣——请尽情享受吧!

Exercises

1 round of:
猫牛
猫牛

50 seconds
肘部平板支撑
肘部平板支撑

50 seconds
登山者
Effort: Vigorous
登山者

50 seconds
波比
Effort: Maximum
波比

50 seconds
臀桥
臀桥

50 seconds
俯卧撑
俯卧撑

50 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐

50 seconds
平板支撑
平板支撑

50 seconds
卷腹
卷腹

50 seconds
婴儿式
婴儿式

45 seconds
尸体
尸体

45 seconds

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Target_32x32 核心肌群  
激活腹部

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Target_32x32 核心肌群  
瘦腰

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Time 12:22   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 核心肌群  
低冲击垫混合

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Time 12:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 下半身