Time_32x32 13:30    Intensity_moderate_32x32 Moderate    Target_32x32 胸部   
以下是一组上半身及核心部位锻炼,因为当你要到达你想去的地方,你可能还需要自己的双腿。本项锻炼无需器械,那我们行动起来吧!

Exercises

1 round of:
欢乐早间
欢乐早间

1 minute
交替侧河段
交替侧河段

1 minute
休息
休息

10 seconds
肘撐階梯動態平板式
肘撐階梯動態平板式

1 minute
边栈道骤降
边栈道骤降

1 minute
休息
休息

10 seconds
肘部,胸部出绵延
肘部,胸部出绵延

1 minute
休息
休息

15 seconds

1 round of:
5路俯卧撑
5路俯卧撑

1 minute
休息
休息

10 seconds
胸部开瓶器
胸部开瓶器

1 minute
休息
休息

10 seconds
三头肌俯卧撑
三头肌俯卧撑

1 minute
休息
休息

10 seconds
胸部开瓶器
胸部开瓶器

1 minute
休息
休息

10 seconds
最大次数仰卧起坐
最大次数仰卧起坐

1 minute
休息
休息

15 seconds

1 round of:
超人平板支撑
超人平板支撑

1 minute
飞行超人
飞行超人

1 minute

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Target_32x32 上半身  
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Target_32x32 全身