灵气之腿
Moderate   Ic_time_32x32 12:00    Target_32x32 下半身   
你是否曾经被问及,你的灵魂动物是什么?无论你是快如猎豹或怒吼如狮,自始至终你可以通过简单地移动你的灵气之腿来做这项锻炼。无需器械,只需一点冒险的常人胆量和一点平衡感:-)

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Exercises

1 round of:
高膝盖拉
高膝盖拉

30 seconds
快速的步伐
快速的步伐

30 seconds
正面背面插孔
正面背面插孔

1 minute
侧弓步
侧弓步

1 minute
过渡
过渡

10 seconds
边到边左腿摆动
边到边左腿摆动

35 seconds
过渡
过渡

10 seconds
边到边右腿摆动
边到边右腿摆动

35 seconds
过渡
过渡

10 seconds
侧弓步仰卧起坐
侧弓步仰卧起坐

50 seconds
脉冲蹲
脉冲蹲

50 seconds
增强式弓步跳
增强式弓步跳

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
下蹲跳转四分之一圈
下蹲跳转四分之一圈

50 seconds
海斯曼洗牌
海斯曼洗牌

50 seconds
膝关节电梯弓步
膝关节电梯弓步

50 seconds
PLIE深蹲与提示脚趾
PLIE深蹲与提示脚趾

50 seconds
侧面倾斜轮作伦哥
侧面倾斜轮作伦哥

50 seconds
断筋伸展
断筋伸展

25 seconds