减肥及塑形
Casual   Ic_time_32x32 30:00    Target_32x32 腿部   
通过这项锻炼,让我们甩掉些多余的身体脂肪,修修身形。我们已经编排了众多移步动作,并且真的有趣而易学。仅有体重练习——播放一些高节奏的曲子,并从任何地方跟随这项锻炼!

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Exercises

1 round of:
快速出拳
快速出拳

30 seconds
旋转脚趾接触
旋转脚趾接触

20 seconds
体圆
体圆

30 seconds
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘

20 seconds
手肘膝盖曲折
手肘膝盖曲折

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds

1 round of:
肘部平板支撑,膝关节
肘部平板支撑,膝关节

45 seconds
旋转平板支撑
旋转平板支撑

45 seconds
休息
休息

15 seconds
手肘膝盖鸟狗
手肘膝盖鸟狗

45 seconds
Y-T-A
Y-T-A

45 seconds
休息
休息

15 seconds

2 rounds of:
7 点触地
7 点触地

1 minute
过渡
过渡

10 seconds
迷你蝎手肘平板支撑
迷你蝎手肘平板支撑

1 minute
过渡
过渡

10 seconds
侧弓步
侧弓步

1 minute
休息
休息

10 seconds
滑冰
滑冰

1 minute
休息
休息

15 seconds

1 round of:
肘部平板支撑
肘部平板支撑

45 seconds
蝎子趴
蝎子趴

45 seconds
过渡
过渡

15 seconds
垂直腿仰卧起坐
垂直腿仰卧起坐

45 seconds
平板仰卧举腿
平板仰卧举腿

45 seconds
过渡
过渡

15 seconds

2 rounds of:
反向弓步
反向弓步

1 minute
休息
休息

10 seconds
Over Over Unders
Over Over Unders

1 minute
休息
休息

10 seconds
降深蹲
降深蹲

1 minute
休息
休息

10 seconds
波戈啤酒花
波戈啤酒花

1 minute
休息
休息

15 seconds

1 round of:
密封千斤顶
密封千斤顶

50 seconds
站立腿伸展
站立腿伸展

30 seconds
退后一步弯
退后一步弯

20 seconds