Description

通过这项锻炼,让我们甩掉些多余的身体脂肪,修修身形。我们已经编排了众多移步动作,并且真的有趣而易学。仅有体重练习——播放一些高节奏的曲子,并从任何地方跟随这项锻炼!


Exercises

Set 1: 1 round
快速出拳
快速出拳
30 seconds
旋转脚趾接触
旋转脚趾接触
20 seconds
体圆
体圆
30 seconds
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘
20 seconds
手肘膝盖曲折
手肘膝盖曲折
30 seconds
过渡
过渡
10 seconds

Set 2: 1 round
肘部平板支撑,膝关节
肘部平板支撑,膝关节
45 seconds
旋转平板支撑
旋转平板支撑
45 seconds
休息
休息
15 seconds
手肘膝盖鸟狗
手肘膝盖鸟狗
45 seconds
Y-T-A
Y-T-A
45 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 3: 2 rounds
7 点触地
7 点触地
1 minute
过渡
过渡
10 seconds
迷你蝎手肘平板支撑
迷你蝎手肘平板支撑
1 minute
过渡
过渡
10 seconds
侧弓步
侧弓步
1 minute
休息
休息
10 seconds
滑冰
滑冰
1 minute
休息
休息
15 seconds

Set 4: 1 round
肘部平板支撑
肘部平板支撑
45 seconds
蝎子趴
蝎子趴
45 seconds
过渡
过渡
15 seconds
垂直腿仰卧起坐
垂直腿仰卧起坐
45 seconds
平板仰卧举腿
平板仰卧举腿
45 seconds
过渡
过渡
15 seconds

Set 5: 2 rounds
反向弓步
反向弓步
1 minute
休息
休息
10 seconds
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minute
休息
休息
10 seconds
降深蹲
降深蹲
1 minute
休息
休息
10 seconds
波戈啤酒花
波戈啤酒花
1 minute
休息
休息
15 seconds

Set 6: 1 round
密封千斤顶
密封千斤顶
50 seconds
站立腿伸展
站立腿伸展
30 seconds
退后一步弯
退后一步弯
20 seconds


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