Time_32x32 30:00    Intensity_casual_32x32 Casual    Target_32x32 腿部   
通过这项锻炼,让我们甩掉些多余的身体脂肪,修修身形。我们已经编排了众多移步动作,并且真的有趣而易学。仅有体重练习——播放一些高节奏的曲子,并从任何地方跟随这项锻炼!

Exercises

1 round of:
快速出拳
快速出拳

30 seconds
旋转脚趾接触
旋转脚趾接触

20 seconds
体圆
体圆

30 seconds
十字膝盖手肘
十字膝盖手肘

20 seconds
手肘膝盖曲折
手肘膝盖曲折

30 seconds
过渡
过渡

10 seconds

1 round of:
肘部平板支撑,膝关节
肘部平板支撑,膝关节

45 seconds
旋转平板支撑
旋转平板支撑

45 seconds
休息
休息

15 seconds
手肘膝盖鸟狗
手肘膝盖鸟狗

45 seconds
Y-T-A
Y-T-A

45 seconds
休息
休息

15 seconds

2 rounds of:
7 点触地
7 点触地

1 minute
过渡
过渡

10 seconds
迷你蝎手肘平板支撑
迷你蝎手肘平板支撑

1 minute
过渡
过渡

10 seconds
侧弓步
侧弓步

1 minute
休息
休息

10 seconds
滑冰
滑冰

1 minute
休息
休息

15 seconds

1 round of:
肘部平板支撑
肘部平板支撑

45 seconds
蝎子趴
蝎子趴

45 seconds
过渡
过渡

15 seconds
垂直腿仰卧起坐
垂直腿仰卧起坐

45 seconds
平板仰卧举腿
平板仰卧举腿

45 seconds
过渡
过渡

15 seconds

2 rounds of:
反向弓步
反向弓步

1 minute
休息
休息

10 seconds
Over Over Unders
Over Over Unders

1 minute
休息
休息

10 seconds
降深蹲
降深蹲

1 minute
休息
休息

10 seconds
波戈啤酒花
波戈啤酒花

1 minute
休息
休息

15 seconds

1 round of:
密封千斤顶
密封千斤顶

50 seconds
站立腿伸展
站立腿伸展

30 seconds
退后一步弯
退后一步弯

20 seconds

Workout_trainer_icon Workout_trainer_logo_184x72

Skimble_workout_trainer_exercise_pushup_68x134 Skimble_workout_trainer_exercise_situp_198x134

Download_app_store_ios Download_google_play_android_172x51

Do this workout in Workout Trainer on your iOS & Android devices.


Share

share link: 

Similar Workouts

一半及一半 - 下半身

一半及一半 - 下半身

Time 30:00   Intensity_casual_16x16 Casual
Target_32x32 下半身  
初学者跑步

初学者跑步

Time 30:00   Intensity_casual_16x16 Casual
Target_32x32 下半身  
男神女神的性感美腿

男神女神的性感美腿

Time 30:00   Intensity_casual_16x16 Casual
Target_32x32 下半身   Ic_workout_dumbbell_32x32 墙壁
全身

全身

Time 37:00   Intensity_casual_16x16 Casual
Target_32x32 下半身  
冰淇淋融化机

冰淇淋融化机

Time 26:00   Intensity_moderate_16x16 Moderate
Target_32x32 腿部