躯体普拉提
Casual   Ic_time_32x32 20:00    Target_32x32 普拉提   
你对普拉提充满好奇?这组对初学者友好的锻炼,将指导你完成一些精彩的体重普拉提动作,并且你可以任何地方做。我们将重温基本的运动原理,以帮助你改善姿势、动作范围,以及整体的核心力量。准备好你的运动垫,我们开始吧!

share link: 

Exercises

1 round of:
骨盆倾斜
骨盆倾斜

40 seconds
百式呼吸法
百式呼吸法

1 minute
臀桥
臀桥

30 seconds
臀部 100 下
臀部 100 下

1 minute
膝盖点地平板支撑
膝盖点地平板支撑

40 seconds
过渡
过渡

10 seconds

2 rounds of:
普拉提右侧弯曲
普拉提右侧弯曲

40 seconds
右侧木板彩虹
右侧木板彩虹

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds
普拉提左侧弯管
普拉提左侧弯管

40 seconds
左侧木板彩虹
左侧木板彩虹

50 seconds
过渡
过渡

15 seconds

2 rounds of:
双腿伸展
双腿伸展

50 seconds
抗体卷发
抗体卷发

50 seconds
普拉提剪刀
普拉提剪刀

50 seconds
锯子
锯子

50 seconds
辊盛衰
辊盛衰

50 seconds
休息
休息

20 seconds