躯体普拉提

你对普拉提充满好奇？这组对初学者友好的锻炼，将指导你完成一些精彩的体重普拉提动作，并且你可以任何地方做。我们将重温基本的运动原理，以帮助你改善姿势、动作范围，以及整体的核心力量。准备好你的运动垫，我们开始吧！

Exercises

Set 1: 1 round

骨盆倾斜

40 seconds

百式呼吸法

1 minute

臀桥

30 seconds

臀部 100 下

1 minute

膝盖点地平板支撑

40 seconds

过渡

10 seconds

Set 2: 2 rounds

普拉提右侧弯曲

40 seconds

右侧木板彩虹

50 seconds

过渡

15 seconds

普拉提左侧弯管

40 seconds

左侧木板彩虹

50 seconds

过渡

15 seconds

Set 3: 2 rounds

双腿伸展

50 seconds

抗体卷发

50 seconds

普拉提剪刀

50 seconds

锯子

50 seconds

辊盛衰

50 seconds

休息

20 seconds

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